Health Tips : दुबले-पतले शरीर को मोटा करना चाहते है, तो डाइट में शामिल करें ये
क्या आपका या आपके बच्चो का कई कारणों से वजन बढ़ने में परेशानी हो रही है, कुछ लोग बस पर्याप्त मात्रा में नहीं खाते हैं या अपने खाने का पोरशन सीमित कर लेते हैं। ऐसे में ज़रुरी है आप क्या खा रहे है, और कितना खा रहे है।
Weight Gain Tips: आप ने हमेशा देखा होगा की लोग वजन को लेकर परेशान पहते हैं। इसमें कम और ज्यादा वेट दोनों तरह के लोग होते हैं। पतले होने के लिए तो बाजार में कई उपाय होते हैं। लेकिन, सही तरीके से मोटे होने के लिए कम-कम ही उपाय होते हैं। ऐसे आज हम उन लोगों के लिए कुछ उपाय बता रहे हैं। जो अपने दुबलेपन से परेशान है। आइये जानते हैं 5 रामबाण जो दुपलेपन का इलाज कर आपको मोटा बनाने में मदद करेंगे।
Health Tips : मोटा होने के लिए क्या खाएं?
ड्राई फ्रूट्स : ड्राई फ्रूट्स पोषक तत्वों और हेल्दी फैट का एक बड़ा स्रोत हैं। ये दोनों स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में आपकी मदद करते हैं। ड्राई फ्रूट आपके नाश्ते के लिए एक बढ़िया फूड है। हालांकि कुछ ड्राई फ्रूट्स में शुगर की मात्रा अधिक होती है। हालांकि इससे आपको किसी स्वास्थ्य समस्या का खतरा अधिक नहीं होता साथ ही यह प्रोटीन और हेल्दी फैट का एक बढ़िया स्रोत है।
डेयरी के आइटम : अगर आप जल्द मोटा होने चाहते हैं तो आपको दूध, पनीर, दही, मक्खन, घी, चीज यानी डेयरी प्रोडक्ट का सेवन नियमित रूप से करना चाहिए। ये आपको मोटा होने मतलब वजन बढ़ाने में आपकी घोर मदद करेंगी. ऐसा इसलिए की इन आइटम में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, कार्ब और फैट होता है।
सोयाबीन : सोयाबीन खाने पर शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन मिलता है। सोयाबीन अगर 100 ग्राम भी खाई जाए तो इससे शरीर को लगभग 36 ग्राम तक प्रोटीन मिल जाता है। इस चलते रोजाना नाश्ते में सोयाबीन खाने पर शरीर को अच्छी मात्रा में प्रोटीन (Protein) मिलता है जो वजन बढ़ाने और मसल्स बनाने में फायदेमंद हो सकता है।
केला की डाइट : केला एनर्जी, कैलोरी और कार्बोहाड्रेट से भरा होता है। अगर रोजाना केले का सेवन किया जाए तो ये काफी जल्द वजन बढ़ा देता है. हालांकि, केले का सेवन करने वालों के इस बात का खयाल रखना चाहिए की वो रेगुलर योग और व्यायाम पर ध्यान रखें। इस तरह से आप तरीके वजन बढ़ा पाएंगे।
मकई के फायदे : मकई बाजार पाचन को दुरुस्त करने में मदद करती है। मकई का सेवन करना संतुलित रूप से वजन (Weight Gain) बढ़ाने में मदद करता है। इससे भरपूर मात्रा में फाइबर और पोषक तत्व मिलेंगे। इससे आप संतुलित रूप से मोटे हो पाएंगे।
आलू होगा कारगर : आलू फैट बढ़ाने में काफी मदद करता है। क्योंकि इसमें भरपूर मात्रा में कार्बोहाड्रेट और कैलोरी होती हैं, जो आपके दुबलेपन को दूर करने में सहायक हैं। हालांकि, आलू के सेवन के समय में ध्यान रखना चाहिए की आप इसकी इति न करें।
घी के साथ गुड़ : गुड़ और घी बेहतर मटेरियल है। इसके सेवन से सेहत को तगड़े से सुधारा जा सकता है। इसके नियमित सेवन से आपको कमजोरी, पेट की समस्या नहीं होगी। भरपूर मात्रा में पोष मिलने से आपके वजन में इजाफा होगा।
खाने के साथ इन बातो का रखे ध्यान
अधिक बार खाना : दिन में धीरे-धीरे 5 से 6 छोटे भोजन खाना शुरू करें। आपको कब भूख लग सकती है, यह पहचानने के लिए अपने शरीर के साथ तालमेल बिठाने की कोशिश करें। लेकिन आपको खाने के लिए समय की योजना बनाने की आवश्यकता हो सकती है, भले ही आपको बहुत भूख न हो।
बहुत सारे पोषक तत्वों वाले भोजन का चयन करें : ऐसी चीजें खाने और पीने की दिनचर्या बनाएं जो आपको पसंद हों और जिनमें बहुत सारे पोषक तत्व भी हों कैलोरी के रूप में।
एक्सरसाइज करे : व्यायाम, खास तौर पर शक्ति प्रशिक्षण, आपकी मांसपेशियों को मजबूत करके वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। व्यायाम आपकी मांसपेशियों को भी उत्तेजित कर सकता है।
