एक्सरसाइज के बाद खाएं काजू-बादाम, बीन्स या पनीर:तेजी से घटेगा वजन,जानिए

रोजाना एक्सरसाइज करते हैं या फिर वजन घटाने के लिए वर्कआउट कर रहे हैं तो आपको वर्कआउट के साथ-साथ प्री या पोस्ट वर्कआउट मील पर ध्यान देने की जरूरत है। ये शरीर में एनर्जी लाने के लिए बेहद जरूरी माना जाता है।

आसान भाषा में कहें तो वर्कआउट के तुरंत पहले कुछ लिया जाए तो प्री वर्कआउट मील और बाद में खाया जाए तो वो पोस्ट वर्कआउट मील कहलाता है। फिटनेस एक्सपर्ट अक्षता मेहता का मानना है कि योग, साइक्लिंग, कार्डियो एक्सरसाइज, एरोबिक्स या फिर जिम करने से हमारे मसल्स के प्रोटीन टूटने लगते है या फिर शरीर में सूजन की समस्या हो सकती है। इसे रिकवर करने के लिए शरीर को पोस्ट वर्कआउट मील की जरूरत होती है।

एक्सरसाइज के दो घंटे तक क्या खाते हैं जानना है जरूरी

एक्सरसाइज और वर्कआउट के दो घंटे के भीतर ली गई डाइट ये तय करती है कि आपको उसका कितना फायदा मिलेगा। वर्कआउट के दौरान हुई पानी की कमी को सही करने के लिए खुद को हाइड्रेट रखना जरूरी है। अगर वर्कआउट के बाद 45 मिनट से 2 घंटे के अंदर पोस्ट वर्कआउट मील नहीं लेते हैं, तो इससे आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है। आप थकान और कमजोरी महसूस करेंगे और वेट लॉस भी स्लो हो जाएगा।

वर्कआउट के दौरान मसल्स पर स्ट्रेस पड़ता है। जिसे रिपेयर करने के लिए ज्यादातर लोग डाइट में प्रोटीन लेते है, लेकिन केवल प्रोटीन लेने से कई लोगों को ब्लोटिंग या गैस की परेशानी हो सकती है। इसलिए वर्कआउट के बाद डाइट में हर तरह का न्यूट्रिशन शामिल होना जरूरी है। इस डाइट में कार्ब्स, प्रोटीन और फैट्स तीनों का कॉम्बिनेशन होना चाहिए।

शकरकंद कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत है, इसलिए पोस्ट वर्कआउट मील में इसे शामिल कर सकते हैं

पोस्ट वर्कआउट मील में शामिल करें शकरकंद और नट्स

दूध, बीन्स, पनीर, सोयाबीन और टोफू के साथ शकरकंद को डाइट में शामिल करें। ये फाइबर, विटामिन ए और पोटेशियम से भरपूर होता है। ये कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत हैं। नट्स हेल्दी फैट, प्रोटीन, डायट्री फाइबर, विटामिन और मिनरल का अच्छा स्रोत हैं। एक्सरसाइज के बाद बादाम, मूंगफली, पिस्ता डालकर स्मूदी बनाएं या फिर एक मुठ्ठी नट्स खाएं।

वेट लॉस कर रहे हैं तो पोस्ट वर्कआउट ओट्स या दलिया खाएं

तेजी से वजन कम करने की कोशिश में जुटे हैं, तो वर्कआउट के बाद दलिया या ओट्स खा सकते हैं। ओट्स में मौजूद कॉम्प्लेक्स कार्ब्स वर्कआउट के बाद शरीर की एनर्जी को रिस्टोर करता है। स्टडी की माने तो ओट्स में विटामिन ई, एंटीऑक्सीडेंट और फाइटोन्यूट्रिएंट्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। ये आपकी भूख और बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए कारगर है।

कॉम्प्लेक्स कार्ब्स के तौर पर ब्राउन राइस और क्विनोआ भी खा सकते हैं, इससे कम हुए ग्लाइकोजन स्टोर को फिर से भरने में मदद मिलती है। एक्सरसाइज के बाद शरीर की जरूरत को पूरा करने के लिए सलाद भी अच्छा ऑप्शन है।

प्री वर्कआउट मील में खाएं फल और ड्राई फ्रूट्स

एक्सरसाइज, योग या वर्कआउट करने के लिए शरीर स्टैमिना और एनर्जी की जरूरत होती है। इसके लिए प्री वर्कआउट मील के तौर पर फल और ग्रीक योगर्ट ले सकते हैं। कॉफी बॉडी के मेटाबॉलिज्म को एक्टिव करता है। इसलिए कई हेल्थ एक्सपर्ट वर्कआउट से पहले एक कप कॉफी पीने की सलाह देते हैं। वहीं ड्राई फ्रूट्स और फ्रूट्स में हेल्दी फैट्स, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर पाया जाते है। ये एनर्जी लेवल को बढ़ा देता है, जिससे वर्कआउट के दौरान एनर्जी मिलती है।