एक लंबी हेल्दी ज़िंदगी जीने के लिए, करें मुफ्त का ये काम
बुजुर्गो : बढ़ती उम्र का विचार काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह एक वास्तविकता भी है जिसे टाला नहीं जा सकता। हाँ, इस उम्र में भी हम अपने जीवन जीने के सुखद तरीके खोज सकते हैं। इसके लिए यहां एक तकनीक बताई गई है।
“एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना दीर्घायु प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है, भले ही किसी का जीवन काल कितना भी लंबा क्यों न हो।” आज के दौर में फास्ट फूड ने लोगों के जीवन में इतना व्यापक प्रभाव पैदा कर दिया है कि इसकी लत पर काबू पाना एक बड़ी चुनौती साबित हो सकती है। हालाँकि, कोरोनावायरस महामारी के बाद, स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता एक बार फिर से बढ़ने लगी है, और बड़ी संख्या में युवा स्वस्थ खाने की आदतों, स्वस्थ जीवन शैली और योग पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। आज हम यहां योग करने की सलाह नहीं दे रहे हैं। इसके बजाय, हम एक साधारण गतिविधि के लाभों पर प्रकाश डालना चाहेंगे जिसका अधिकांश लोग आनंद उठाते हैं।
लंबी उम्र जीने के लिए क्या कदम उठाने चाहिए?
एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना लंबे समय तक जीने के लिए महत्वपूर्ण है, और अपने आप को स्वस्थ रखने के लिए असंख्य गतिविधियों में शामिल होना पड़ता है जिसमें एक व्यापक चेकलिस्ट शामिल होती है। हालाँकि, एक ऐसा कार्य भी है जो आपकी युवावस्था में एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने और लंबी उम्र जीने में मदद कर सकता है, साथ ही एक बड़ी उम्र भी। इसके अतिरिक्त, इस कार्य में चलना शामिल है।
आपको ऐसी जानकारी मिली होगी जो दर्शाती है कि नियमित रूप से चलने से वजन घटाने, सहनशक्ति को बढ़ावा देने और अन्य लाभों के बीच हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि चलने से किसी के जीवनकाल को बढ़ाने में महत्वपूर्ण योगदान होता है।
ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के फरवरी 2023 के अंक में एक अध्ययन प्रकाशित हुआ है जो बताता है कि प्रति दिन 8,000 कदम चलने और सप्ताह में दो से तीन दिन 8,000 कदम चलने से व्यक्ति की उम्र बढ़ सकती है। इस अभ्यास के कारण, हृदय रोग विकसित होने का जोखिम और जानलेवा स्ट्रोक की संभावना काफी कम हो सकती है।
अध्ययन से यह भी पता चला है कि प्रतिदिन केवल 11 मिनट तक चलने वाली शारीरिक गतिविधि जैसे तेज चलना, हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को काफी कम कर देता है। मिलकर काम करने से कैंसर जैसी जानलेवा बीमारी को उभरने से रोका जा सकता है।
यह रिसर्च जापान में हुई है।
जापान में क्योटो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का सुझाव है कि प्रति सप्ताह दो से तीन दिनों के लिए 8-10,000 कदम चलने से कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो सकते हैं। यह अध्ययन 2005 में शुरू किया गया था और इसके परिणामों को निर्धारित करने के लिए 2019 तक विश्लेषण किया गया था।
व्यापक शोध करने के उद्देश्य से लगभग 65 वर्ष से अधिक आयु के व्यक्तियों को शोध अध्ययन में शामिल किया गया था, जिसकी अवधि 65 वर्ष थी। शोध के निष्कर्षों का विश्लेषण करने के दौरान, यह पता चला कि जो व्यक्ति प्रति सप्ताह दो से तीन दिनों के लिए प्रति दिन 8,000-10,000 कदम चलते हैं, उन्होंने पिछले 10 वर्षों में दिल के दौरे और अन्य संबंधित कारणों से मृत्यु दर में 14% की कमी का अनुभव किया है। जबकि अधिकांश लोग जो ऐसा नहीं करते हैं, वे दिल के दौरे, दिल के दौरे या दिल से संबंधित अन्य बीमारियों के कारण मौत का अनुभव करते हैं।
