Healthy Heart Tips: Heart Attack से बचानी है जान, तो लाइफस्टाइल में करने होंगे ये बदलाव
Healthy Heart Tips: हमारी लाइफस्टाइल में कुछ आदतें और बदलाव हमारे दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती हैं। हेल्दी हार्ट के लिए अपनी लाइफस्टाइल में इन बातों को जरूर शामिल करें।
Healthy Heart Tips: दिल आपके शरीर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसमें खराबी आने पर आपकी जान भी जा सकती है। आज के समय में लोगों में हार्ट अटैक और स्ट्रोक की खबरें ज्यादा देखने को मिल रही है। इसी के साथ पहले की अपेक्षा अब लोग हृदय रोग के भी ज्यादा शिकार हो रहे हैं। इतना ही नहीं अब बच्चों को युवाओं में भी हार्ट प्रॉब्लम देखने को मिल रही है। इसलिए आपको आपके दिल का खास ध्यान रखने की जरूरत है।
दिल की सेहत को नुकसान पहुंचने के पीछे कई कारण हो सकते हैं और इसी वजह से आज उम्रदराज लोगों के साथ नौजवानों में भी हार्ट अटैक का खतरा बढ़ रहा है। खराब लाइफस्टाइल जिसमें एक्सरसाइज का न होना, चीनी से भरपूर अस्वस्थ डाइट लेना और तनाव हमारे दिल को काफी नुकसान पहुंचा देते हैं।
Healthy Heart Tips: दिल का दौरा क्यों पड़ता है?
हार्ट अटैक को मेडिकल भाषा में मायोकार्डियल इंफार्क्शन (Myocardial Infarction) कहते हैं। जब दिल की मांसपेशियों को उचित मात्रा में खून नहीं मिल पाता है, तो हार्ट अटैक आता है। दिल की मांसपेशियों तक खून की सप्लाई को दोबारा बहाल करने में जितना ज्यादा वक्त लगेगा, दिल की मांसपेशियों को उतना ही ज्यादा नुकसान पहुंचेगा और मरीज के लिए खतरा भी उतना ही ज्यादा बढ़ जाएगा।
दिल की मांसपेशियों को रक्त पहुंचाने वाली एक या ज़्यादा कोरोनरी आर्टरी में रुकावट आने की वजह से दिल को ऑक्सीजन और पोषक तत्व नहीं मिल पाते. इस रुकावट के कई कारण हो सकते हैं:
- धमनी की भीतरी दीवार पर प्लाक की परत टूटना और कोलेस्ट्रॉल व अन्य पदार्थों के रक्त प्रवाह में मिलने से रक्त का थक्का बनना
- रक्त वाहिका का फटना
- रक्त वाहिका में ऐंठन आना
- नशीले पदार्थों का ज़्यादा सेवन, रक्त में ऑक्सीजन की कमी (हाइपोक्सिया)
Healthy Heart Tips: दिल की सेहत के लिए क्या कर सकते हैं?
1. दिल की सेहत को देखते हुए डाइट लें
संतुलित आहार लें, जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट्स हों। इससे दिल की बीमारी का जोखिम कम होगा। प्रोसेस्ड और ट्रांस फैट्स से दूरी बनाना ही फायदेमंद है।
2. हेल्दी वजन बनाए रखें
जरूरत से ज्यादा वजन या मोटापा दिल के दौरे का जोखिम बढ़ाता है। हेल्दी वजन बनाए रखने के लिए डाइट पर ध्यान दें और साथ ही फिजिकल एक्टिविटी को लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाएं।
3. रोजाना एक्सरसाइज करें
रोज एक्सरसाइज तो आपकी दिल की सेहत को स्वस्थ रखने का काम करती है और दिल की बीमारी का जोखिम भी कम करती है। कम से म रोज आधा घंटा मध्यम इंटेन्सिटी का वर्कआउट करने की कोशिश जरूर करें।
4. स्मोकिंग से बचें
स्मोक करने की आदत भी दिल की बीमारी के जोखिम को बढ़ाती है। अगर आप स्मोक करते हैं, तो इस आदत को खत्म करने के लिए काम करें, जिससे आप न सिर्फ दिल के दौरे, बल्कि कई सारी बीमारियों से भी बच सकते हैं।
5. तनाव को मैनेज करें
क्रॉनिक या फिर लंबे समय तक तनाव में रहना दिल की बीमारी के जोखिम को बढ़ाता है। तनाव और बेचैनी को मैनेज करने के लिए स्वस्थ तरीके अपनाएं। जैसे योग, ध्यान करना, अच्छी नींद लेना या फिर थेरेपिस्ट से बात करना।
6. नियमित चेक-अप करवाएं
एक उम्र के बाद नियमित रूप से बॉडी चेकअप करवाना जरूरी हो जाता है। इससे दिल का दौरा, स्ट्रोक, हाई बीपी, कोलेस्ट्रॉल और दूसरी कई गंभीर बीमारियों का खतरा भी कम होता है।
Healthy Heart Tips: सुबह करें ये 9 काम, Heart रहेगा हमेशा healthy
- हाइड्रेटेड रहें
Healthy Heart के लिए शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने के लिए उठते ही एक गिलास पानी पिएं। पर्याप्त पानी पीने से ब्लड सर्कुलेशन अच्छे से होता है, शरीर का तापमान नियंत्रित रहता है और दिल की समस्याओं का खतरा कम होता है।
- पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता करें
Healthy Heart के लिए ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें, जिसमें सैचुरेटेड फैट कम, फाइबर ज्यादा और विटामिन्स और मिनरल्स भरपूर हों। इसके लिए, ताजे फल और लो फैट मिल्क के साथ साबुत अनाज, नट्स और बेरीज के साथ दलिया या वेजिटेबल आमलेट लें।
स्वस्थ नाश्ता खाने से ब्लड प्रेशर लेवल नियंत्रित, सूजन कम और कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करने में मदद मिलती है। साथ ही, दिन की सही शुरुआत करने के लिए शरीर कोआवश्यक पोषक तत्व और एनर्जी मिल सकती है।
- तेज गति से टहलें
क्या आप जानते हैं कि 30 मिनट की सैर ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करने के साथ-साथ तनाव और ब्लड प्रेशर कम करने में मदद कर सकती है। यह दिल के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी होती है।
- कैफीन का सेवन कम करें
Healthy Heart के लिए कैफीन का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि कैफीन कुछ व्यक्तियों में हार्ट रेट और ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है। इसलिए कॉफी, चाय, एनर्जी ड्रिंक्स और कैफीन के अन्य स्रोतों को कम या बिल्कुल बंद कर देना चाहिए।
- मेडिटेशन करें
Healthy Heart के लिए मेडिटेशन या डीप ब्रीदिंग के लिए कुछ मिनट रोजाना जरूर निकालें। इन तकनीकों से दिल के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ये अभ्यास तनाव और चिंता को कम करने में मदद करते हैं, जो दिल को दुरुस्त रखकर रोगों का खतरा कम करते हैं।
Healthy Heart के लिए सुबह के रूटीन में मेडिटेशन या डीप ब्रीदिंगको शामिल करके आप शांत और तनावमुक्त दिन की शुरुआत कर सकते हैं, जो संपूर्ण स्वास्थ्य में मदद करता है। नियमित इसे करने से ध्यान और एकाग्रता में सुधार होता है, जो जीवन की गुणवत्ता को और भी बढ़ा सकता है।
अपने heart को healthy रखने के लिए आप उपर्युक्त टिप्स अपना सकते हैं।
Healthy Heart के शुरुआती लक्षण क्या है?
सीने में दर्द होना अगर आपके सीने में दर्द हो रहा है तो यह आपकी कमजोर हृदय होने का एक मुख्य लक्षण है।
सांस लेने में तकलीफ
काफी ज्यादा पसीना आना
बीपी हाई होना
सीने में जकड़न
शारीरिक कमजोरी
Healthy Heart Tips: हृदय रोग किसकी कमी से होता है?
यदि आप के शरीर में विटामिन-डी की मात्रा बहुत कम है तो इससे हृदय संबंधी रोगों के होने का ख़तरा बढ़ सकता है।
Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
