अपनी भूख को नियंत्रित करने से वजन नियंत्रण में मदद मिल सकती है, और इसे प्राप्त करने के लिए आंतरायिक उपवास एक उपयोगी तकनीक है। इसमें कुछ समय के लिए उपवास करना और फिर इस चक्र को दोहराते हुए भोजन ग्रहण करना शामिल है। उपवास करने से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन कम हो जाते हैं और मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, जिससे धीरे-धीरे वजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है। आंतरायिक उपवास आहार और कैलोरी सेवन को नियंत्रित करके वजन कम करने में प्रभावी है। आंतरायिक उपवास और वजन घटाने के लिए इसके लाभों के बारे में और जानें।

इंटरमिटेंट फास्टिंग कई तरह से होते हैं.

16/8 प्रकार

16/8 आंतरायिक उपवास विधि में 16 घंटे तक उपवास करना और 8 घंटे के भीतर खाना शामिल है। उपवास अवधि के दौरान, केवल पानी, चाय, कॉफी या स्वस्थ पेय जैसे तरल पदार्थों की अनुमति है। इस विधि को रोजाना या सप्ताह में कुछ दिन किया जा सकता है और यह शरीर में कीटोसिस को बढ़ाकर वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

5:2 प्रकार:

5:2 की अवधारणा में सप्ताह के पांच दिन सामान्य रूप से खाना और दो दिन उपवास करना शामिल है। उपवास के दिनों में, आपको कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, दूध और दलिया का सेवन करना चाहिए, जिसमें 500-600 कैलोरी की मात्रा होती है। इस दौरान खूब पानी पीना जरूरी है। इस दिनचर्या का प्रति सप्ताह दो या एक दिन पालन किया जा सकता है और यह चयापचय को बढ़ावा देने और वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

अल्टरनेट डे फास्टिंग

इस दृष्टिकोण में खाना खाने के दिनों और उपवास के दिनों के बीच बदलाव करना शामिल है। उपवास और गैर-उपवास के दिनों में खाने का अलग-अलग पैटर्न होता है। उपवास के दिनों में, लोग केवल 500-600 कैलोरी का उपभोग करते हैं, जबकि गैर-उपवास के दिनों में वे सामान्य रूप से खा सकते हैं। इस दिनचर्या का एक सप्ताह या एक महीने तक पालन किया जा सकता है, और यह भूख हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करता है और वजन घटाने में सहायता करता है।