नवरात्री उपवास में ऐसे रखे अपना ख्याल, 5 खान पैन टिप्स
नवरात्रि आहार योजना: नवरात्रि में व्रत रखने से अपार लाभ मिल सकता है, लेकिन इस दौरान की गई लापरवाही के नकारात्मक परिणाम भी हो सकते हैं।
चैत्र नवरात्रि का त्योहार, जो हिंदुओं के प्रमुख त्योहारों में से एक है, वर्तमान में चल रहा है। देवी दुर्गा की पूजा और प्रसाद का पवित्र अनुष्ठान नौ दिनों तक मनाया जाता है। बड़ी संख्या में लोग व्रत रखते हैं। नवरात्रि पर्व में व्रत रखना स्वास्थ्य के लिए लाभकारी माना जाता है, हालांकि इस दौरान कुछ सावधानियां भी बरतनी चाहिए। क्योंकि आपकी ओर से की गई जरा सी लापरवाही आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। यहां, हम नवरात्रि व्रत करने का उचित तरीका बता रहे हैं, जिससे आप व्रत का पालन करने और स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने में सक्षम होंगे।
उपवास का सही तरीका जानने के लिए किसी पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें।
नोएडा डाइट मंत्रा की फाउंडर कामिनी सिन्हा नवरात्र के व्रत के लिए कुछ टिप्स देती हैं। उपवास की अवधि के दौरान इष्टतम स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती बनाए रखना सुनिश्चित किया जाएगा। सुश्री कामिनी सिन्हा का सुझाव है कि यदि कोई व्यक्ति नवरात्रि के व्रत को उचित तरीके से रखता है, तो यह शरीर के विषहरण और आंतों को आराम देने में सहायता करता है। “उपवास वजन प्रबंधन में महत्वपूर्ण सहायता कर सकता है।” हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि लंबे समय तक भूख का किसी के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव भी पड़ सकता है। इससे एसिडिटी, कमजोरी और सिरदर्द जैसी जटिलताएं हो सकती हैं। लंबे समय तक भूखा रहना भी माइग्रेन के लिए ट्रिगर का काम कर सकता है।
नवरात्रि में व्रत रखने के 5 उपाय
- नवरात्रि व्रत के दौरान शरीर में पर्याप्त हाइड्रेशन के स्तर को बनाए रखने की सलाह दी जाती है। पूरे दिन में 2-3 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। शरीर में इष्टतम हाइड्रेशन स्तर बनाए रखने से इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है, जिससे संकट को रोका जा सकता है।
- संयम की अवधि के दौरान पर्याप्त मात्रा में फलों का सेवन करें। सूखे मेवों को समय-समय पर अपने आहार में शामिल करें। ऐसा करने से शरीर में पोषक तत्वों की कमी नहीं होगी और कमजोरी या अस्वस्थता की समस्या नहीं होगी।
- नवरात्रि व्रत के दौरान प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे पनीर, दही और बादाम का सेवन करने की सलाह दी जाती है। चूंकि प्रोटीन पाचन एक समय लेने वाली प्रक्रिया है। “ऐसे परिदृश्य में, इष्टतम स्वास्थ्य सुनिश्चित करते हुए आपका पेट एक विस्तारित अवधि के लिए तृप्त रहेगा।”
- व्रत के दौरान तली-भुनी चीजों के सेवन से परहेज करने की सलाह दी जाती है। इसकी जगह आप बिना तली हुई चीजों का सेवन कर सकते हैं। तैलीय खाद्य पदार्थों का सेवन करने से स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।
- नवरात्रि के व्रत के दौरान इस बात का ध्यान रखना अनिवार्य है कि अधिक समय तक खाली पेट नहीं रहना चाहिए। हर 2-3 घंटे में नियमित भोजन करने की सलाह दी जाती है। अगर आप ऐसा नहीं करते हैं तो इससे एसिडिटी, सिरदर्द और थकान जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
“लोगों को उपवास से परहेज करने की सलाह दी जाती है।”
पोषण विशेषज्ञ कामिनी सिन्हा के अनुसार, जो व्यक्ति मधुमेह, उच्च रक्तचाप, तपेदिक, कैंसर या किसी अन्य बीमारी जैसी स्थितियों से पीड़ित हैं, उन्हें नौ दिनों का उपवास रखने से बचना चाहिए। यदि आप इन परिस्थितियों में भी उपवास का पालन करते हैं, तो आपके स्वास्थ्य के बिगड़ने की संभावना है। गर्भवती महिलाओं को नौ दिनों तक उपवास रखने की सलाह नहीं दी जाती है। यदि वे उपवास रखने का इरादा रखते हैं, तो उन्हें योग्य चिकित्सक से चिकित्सा सलाह लेने के बाद ही ऐसा करना चाहिए। इस अवधि के दौरान, यह सुनिश्चित करने के लिए कि सोडियम की मात्रा अत्यधिक न हो, सेंधा नमक के बजाय सादे नमक का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
