अक्सर लोग अपने वजन को लेकर चिंतित रहते हैं। किसी को लगता है कि वह बहुत दुबला है, तो किसी को अपना वजन जरूरत से ज्यादा बढ़ा हुआ महसूस होता है। लेकिन सिर्फ वजन देखना ही सही पैमाना नहीं है। असल में किसी व्यक्ति का वजन उसकी हाइट के अनुसार कितना संतुलित है, यह ज्यादा मायने रखता है।
हाल ही में डॉक्टर सरीन ने एक इंटरव्यू में बताया कि Ideal Weight जानना सेहत के लिए क्यों जरूरी है और इसे कैसे समझा जा सकता है। उनके अनुसार, सही वजन केवल फिटनेस का संकेत नहीं होता बल्कि यह दिल की सेहत, डायबिटीज, ब्लड प्रेशर और जोड़ों की समस्याओं से भी जुड़ा होता है।
हाइट के अनुसार वजन क्यों जरूरी है?
डॉक्टर सरीन के मुताबिक अगर वजन हाइट के हिसाब से ज्यादा या कम हो जाए तो इसका सीधा असर शरीर पर पड़ता है।
- ज्यादा वजन होने पर मोटापा, फैटी लिवर और दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
- कम वजन होने पर कमजोरी, थकान और इम्यूनिटी कमजोर होने की समस्या हो सकती है।
इसलिए शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हाइट और वजन का संतुलन बनाए रखना बेहद जरूरी माना जाता है।
BMI क्या होता है और क्यों जरूरी है?
हाइट और वजन के सही अनुपात को समझने के लिए डॉक्टर अक्सर BMI (Body Mass Index) का इस्तेमाल करते हैं। यह एक आसान तरीका है जिससे यह पता लगाया जा सकता है कि आपका वजन सामान्य है या नहीं।
BMI निकालने का फॉर्मूला:
BMI = वजन (किलो) ÷ (हाइट मीटर में × हाइट मीटर में)
BMI के अनुसार वजन की कैटेगरी
- 18.5 से कम – अंडरवेट
- 18.5 से 24.9 – नॉर्मल वजन
- 25 से 29.9 – ओवरवेट
- 30 या उससे ज्यादा – मोटापा
हाइट के अनुसार कितना होना चाहिए आदर्श वजन?
डॉक्टर सरीन के अनुसार सामान्य तौर पर हाइट के हिसाब से वजन की यह गाइडलाइन मानी जाती है:
- 5 फीट (152 सेमी) – 45 से 55 किलो
- 5 फीट 3 इंच (160 सेमी) – 50 से 60 किलो
- 5 फीट 6 इंच (168 सेमी) – 55 से 67 किलो
- 5 फीट 9 इंच (175 सेमी) – 62 से 75 किलो
- 6 फीट (183 सेमी) – 68 से 85 किलो
महिलाओं का वजन आमतौर पर पुरुषों की तुलना में थोड़ा कम होता है, क्योंकि उनका शरीर का ढांचा अलग होता है।
क्या सिर्फ वजन देखना ही काफी है?
डॉक्टरों के अनुसार सिर्फ वजन देखकर किसी व्यक्ति की सेहत का सही अंदाजा नहीं लगाया जा सकता। इसके लिए कई अन्य चीजों को भी ध्यान में रखना जरूरी होता है, जैसे:
- मसल्स यानी मांसपेशियों की मात्रा
- उम्र
- शरीर में फैट प्रतिशत
- लाइफस्टाइल और खानपान
कई बार किसी व्यक्ति का वजन ज्यादा दिखता है, लेकिन वह मांसपेशियों की वजह से होता है, जो नुकसानदायक नहीं माना जाता।
सही वजन बनाए रखने के आसान तरीके
डॉक्टर सरीन के मुताबिक कुछ आसान आदतें अपनाकर वजन को संतुलित रखा जा सकता है:
- रोज कम से कम 30 मिनट वॉक या एक्सरसाइज करें
- संतुलित और पौष्टिक आहार लें
- जंक फूड और ज्यादा मीठा खाने से बचें
- पर्याप्त नींद लें
- तनाव कम रखने की कोशिश करें
कब लेनी चाहिए डॉक्टर की सलाह?
अगर आपका BMI लंबे समय तक नॉर्मल रेंज से बाहर रहता है, वजन अचानक तेजी से बढ़ या घट रहा है, या लगातार कमजोरी महसूस हो रही है, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
दरअसल, हाइट के अनुसार सही वजन केवल दिखावे का सवाल नहीं बल्कि अच्छी सेहत का महत्वपूर्ण संकेत है। डॉक्टरों के अनुसार BMI और सही लाइफस्टाइल को ध्यान में रखते हुए वजन को संतुलित रखना ही असली फिटनेस मानी जाती है।
